Фулбади (fullbody) и сплит (split) - это две принципиально разные системы тренировок, используемые в фитнесе и бодибилдинге. Они отличаются частотой проработки мышечных групп, интенсивностью нагрузок и подходят для разных тренировочных целей.
Содержание
Основные различия между системами
| Критерий | Фулбади | Сплит |
| Частота тренировок | 2-4 раза в неделю | 4-6 раз в неделю |
| Мышечные группы за тренировку | Все основные | 1-2 группы |
| Продолжительность | 60-90 минут | 45-60 минут |
| Интенсивность | Умеренная | Высокая |
Что такое фулбади тренировка
Фулбади - это тренировка всего тела за одно занятие. Основные характеристики:
- Проработка всех основных мышечных групп за сессию
- Базовые многосуставные упражнения
- Оптимально для новичков и поддерживающего тренинга
- Частота 2-3 раза в неделю
- Акцент на технику выполнения
Что такое сплит тренировка
Сплит-система предполагает разделение тренировок по мышечным группам. Особенности:
- Углубленная проработка отдельных мышц
- Возможность использовать большие веса
- Подходит для опытных атлетов
- Разные схемы разделения (2/3/4/5-дневные сплиты)
- Больше изолирующих упражнений
Плюсы и минусы фулбади
| Преимущества | Недостатки |
| Подходит для начинающих | Ограниченный потенциал для роста мышц |
| Частая проработка мышц | Быстрое наступление плато |
| Экономия времени | Сложность при работе с большими весами |
Плюсы и минусы сплита
| Преимущества | Недостатки |
| Глубокая проработка мышц | Требует больше времени на тренировки |
| Возможность использовать максимум весов | Не подходит для новичков |
| Гибкость в планировании | Риск перетренированности |
Кому подходит фулбади
- Новичкам (первые 6-12 месяцев тренировок)
- Тем, кто тренируется 2-3 раза в неделю
- Для поддержания формы
- При ограниченном времени на тренировки
Кому подходит сплит
- Опытным атлетам (от 1 года регулярных тренировок)
- Для набора мышечной массы
- При специализации на отдельных мышечных группах
- Тем, кто может тренироваться 4-6 раз в неделю
Как выбрать подходящую систему
- Оцените свой тренировочный стаж
- Определите доступное количество тренировок в неделю
- Сформулируйте четкие цели (похудение, масса, тонус)
- Учитывайте скорость восстановления
- Проконсультируйтесь с тренером
Заключение
Фулбади и сплит - это две разные, но взаимодополняющие системы тренировок. Фулбади лучше подходит для начинающих и поддержания формы, тогда как сплит оптимален для опытных атлетов, работающих на массу и детализацию мышц. Правильный выбор между ними зависит от уровня подготовки, целей и возможностей спортсмена.
